Diéta zsírbevitel, One moment, please
Kapcsolat Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából. A sütik az Ön böngészojében tárolódnak, segítségükkel tudunk személyre szabott szolgáltatásokat nyújtani.
A fogyás egyik jelenlegi trendje a ketogén diéta, amelyet a zsírbevitel növelésével és a szénhidrátbevitel minimalizálásával hajtanak végre. A Keto Black kiegészítővel a lehető legrövidebb időn belül elérheti a ketózis állapotát, anélkül, hogy túl sok áldozatot hozna az asztalnál, még a szénhidrát szempontjából is.
A sütik beállítását Ön bármikor módosíthatja. A zsírokról általában hallani jót és rosszat, de az tény, hogy ez a tápanyag fontos részét képezi a kiegyensúlyozott táplálkozásnak, sportolók esetében pedig a megnövekedett energiaigény fedezéséhez is nélkülözhetetlen tápanyag.
- Fehérjementes diéta mit lehet enni
- Webnővér - Magyar Máltai Szeretetszolgálat
- A fogyás leghatékonyabb módja: a makroszámolás – AlfaDiéta
Nem mindegy azonban, hogy milyen mennyiséget fogyasztunk belőle, és hogy azt milyen diéta zsírbevitel tesszük, annak érdekében, hogy elkerüljük a nem kívánt testsúlygyarapodást, és versenyek idejére elérjük az ideális testösszetételt.
Angyal Viktória, a Sportorvosi Központ sportdietetikusa segít tisztázni a zsíroknak, a sporttáplálkozásban betöltött szerepét. Miért nélkülözhetetlenek a zsírok? A glicerin zsírsavakkal képzett észtereit nevezzük zsírnak.
Megkülönböztetünk telített zsírokat laurinsav, palmitinsav, sztearinsav valamint egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen zsírokat omega-6, omega-3 és transzzsírokat. Táplálkozás élettani szempontból a zsírok bevitele ugyanolyan fontos az emberi szervezet számára, mint a többi makro tápanyagoké, mert energiát szolgáltatnak, raktároznak, a sejtmembránok felépítésében vesznek részt, illetve nélkülözhetetlenek a zsírban diéta zsírbevitel vitaminok A, D, E, K felszívódásához.
Reg enor zsírbevitel
Mennyi zsír szükséges a sportolók számára? A szükséglet természetesen függ az életkortól, a választott sportágtól, az edzés intenzitásától és időtartamától, ezért mennyiségének pontos megállapítását érdemes szakemberre bízni.
Miből fedezzük a szükséges mennyiséget? A zsírok összetételének megválasztásakor figyelembe kell venni, hogy a napi zsírsav bevitelünk csak kb. Erre azért is érdemes odafigyelni, mert a telített zsírsavakban gazdag ételek túlzott fogyasztása fokozza a szív és érrendszerei megbetegedések kockázatát.
Napjainkban divatossá vált a kókuszolaj, amely nagyobb mennyiségben tartalmaz ugyan telített zsírsavakat, azonban fogyasztása javasolt a sportolók számára, hiszen könnyű emészthetősége miatt, azonnali energiaforrásként szolgálhat. Jótékony hatású, ha heti 2 alkalommal, telítetlen zsírsavakban gazdag halakat, illetve ha valaki számára ez nem kivitelezhető, gyorsan lefogy 10 kg-mal Omega 3 tartalmú étrend-kiegészítő termékeket építünk be az étrendünkbe.
Miért nagyon hasznos az omega3 zsírsav?
Az esszenciális zsírsavak azok a zsírok, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, így táplálékkal indokolt a bevitelük. A legfontosabb esszenciális zsírsav az omega-3 alfa-linolénsav, EPA, DHA amely szív és érrendszeri megbetegedések rizikóját nagymértékben csökkenti.
Kedvező hatásai továbbá, hogy segít a sportterhelés során keletkező jelentős mennyiségű szabad gyök megkötésében, fontos szerepet játszik a regenerációban, valamint erős gyulladás csökkentő.
Omega-3 zsírsavat legnagyobb arányban a tengeri halak tartalmaznak, de a hazai vizekben élőkben is megtalálható busa, pisztráng. A növényi források közül a lenmag- repce- és dióolajban fordul elő jelentős mennyiségben.
Kezdőlap Ideális zsír a Keto diétában A keto diéta ideális zsírbevitele fontos a ketózis kialakulásához és a gyors fogyáshoz.
Kérjük sportdietetikus tanácsát! Számos esetben, ha egy sportolónak csökkentenie kell a testsúlyát, olyan diétát tart, amelyben a zsír fogyasztását korlátozza annak érdekében, hogy ideális testsúlyt és testzsír diéta zsírbevitel érjen el a verseny idejére.
Kérdések és válaszok a Reg-Enor-ról
A testzsír csökkentéséhez azonban nem csak a napi zsírbevitel bizonyos mértékű korlátozása szükséges, hanem ezzel együtt a szénhidrátmennyiségre elsősorban az egyszerű cukrokvalamint a megfelelő fehérjebevitelre is ügyelni kell. Alapszabály, hogy mielőtt bármilyen testsúlycsökkentő módszert alkalmaznánk, mindenképpen kérjük ki sportdietetikus véleményét.
Érdemes szem előtt tartani ugyanis, hogy a megfelelő sportteljesítmény elérését célzó optimális testösszetételt számos tényező befolyásolhatja, köztük a genetika, a hormonális tényezők, az edzésmódszerek és a táplálkozás együttes hatásai.
