Fogyókúrás adagok

A quinoa vagy a barna rizs jobb a fogyáshoz?

Szöveg: K. Tengeri Dalma Frissítve: By Prostock-studio Nem csak a táplálék minősége, de a mennyisége is fontos a súlymegtartó vagy fogyókúrás étkezésben Porciózz okosan! Úgy érzed, mindent megteszel azért, hogy egészségesen táplálkozz, mégis pluszkilókkal küzdesz?

Előfordulhat, hogy túl bőkezűen méred az adagokat. A lenti listában talán te is találsz olyan élelmiszert, amelyből többet fogyasztasz fogyókúrás adagok kelleténél, hiszen az egészséges ételekből is lehet túl sokat enni Megnézted a csomagoláson feltüntetett ajánlott mennyiséget?

Ne hidd, hogy a kis tányér az egyetlen hasznos trükk! Próbáld ki a többit is! Ebből a szempontból teljesen mindegy, hogy milyen diétát folytatsz, az eddig megszokott adagok csökkentése mindegyiknél kulcsszerepet játszik. Természetesen ez csak addig tűnik könnyűnek, míg elénk nem kerül egy tál olaszos durumtészta vagy egy tálca reform süti. Sajnos a szemünk általában nem tudja mennyi az elég, a túlevéssel pedig jóval több kalóriát viszünk be, mint azt rémálmunkba gondolnánk.

Arról ne is beszéljünk, ha kettő ilyen méretes adagot bevágsz, máris szeres mennyiséget fogyasztottál el! Fogyókúrás adagok Hiába egészséges és alakkímélő a sovány hús, ezt is túlzásba lehet vinni, ha nem figyelsz oda az adagolásra.

Víz a fogyásért

Csirkés-koktélparadicsomos penne Hamburger, húsgolyók Ha a hamburgerben található, marhahúsból készült húspogácsát 1 adagnak tekinted, akkor bizony tévedsz.

Egy átlagos grammos húspogácsa nagyobb, mint az ajánlott g. Sőt, az éttermi fogyókúrás adagok még ennél is sokkal méretesebbek is lehetnek! Tejszín A reggeli kávé lehet a napod egyik baklövése, ha tejszínt is löttyintesz hozzá bőven.

• Könnyebb lefogyni, ha figyelünk az adagokra Könnyebb lefogyni, ha figyelünk az adagokra Orbán Szilvia
• Ezért nem is meglepő, hogy az interneten böngészve a fogyókúrás receptek, fogyókúra ételek és a legjobb diétás ételek témakör milyen gyakran jön elő.
• Hogyan fogyjunk gyorsan és hatékonyan
• Mennyi quinoa naponta fogyni - Mennyi quinoát kell enni naponta a fogyás érdekében?
• Diéta 4s
• Úgy tűnik, évente üti fel a fejét egy-egy új táplálkozási trend, amelynek hasznát meggyőzőnek hangzó áltudománnyal alapozzák meg.
• Mik a leghatékonyabb fogyókúrás ételek?
• Erős és hatékony a fogyásban

Az sem segít, ha a csökkentett kalóriatartalmú változatot fogyasztod, mivel többségük még így is tartalmaz hozzáadott cukrot — ráadásul zsíros is. Az ajánlott mennyiség mindössze 1 evőkanálnyi!

Ha többet teszel bele, ráadásul minden egyes kávét tejszínnel — és cukorral — iszol, akkor jelentős mennyiségű elfogyasztott cukor adódhat össze a nap végére! És ha már reggeli ital: a tej, a tejeskávé, a kakaó ajánlott mennyisége 1 adagra ml.

Kálmán Szonja Ezt nem írtad fel ünnepi tennivalóid közé, pedig tönkreteheti a karácsonyt, ha kimarad A tartós fogyáshoz nem szigorú fogyókúra kell, hanem hosszú távon is fenntartható életmódváltás, rendszeres testmozgás, és a belső egyensúly kialakítása.

Kenyér Ha magadnak csomagolod az ebédet, és a teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsedbe sovány húst és zöldségeket pakolsz, szuper vagy! Azzal viszont jó, ha tisztában vagy, hogy a szendvicshez felhasznált 2 szelet kenyér 2 adagnak számít.

További jótanácsok

Ám ha oda kell figyelned a kalória- és a cukorbevitelreakkor nem árt képben lenni a cukortartalmukkal. Vegyük például a szőlőt.

A probléma az, hogy bár a nagyon szigorú diéták és a kiiktató étkezési tervek valószínűleg rövid távú fogyást eredményeznek, a legtöbb ember nem tudja fenntartani őket, és végül néhány héten belül bedobja a törülközőt.

Ha elcsipegetsz egy tálnyit, azt gondolhatod, hogy 1 adag csípő comb fogyás kell feltüntetned az étkezési naplódban. A gyümölcsökre vonatkozó hivatalos ajánlás az MDOSZ-től: legalább 4 adag zöldség vagy gyümölcs naponta, amelyből legalább 1 adag friss vagy nyers legyen. A burgonya nem számít bele!

Akkor is sok kalóriát tartalmaz, ha 1 pohárnyit iszol meg egy nap! A cukros üdítőket csak alkalmanként, kis mennyiségben fogyaszd, sőt, lehetőség szerint inkább kerüld el.

1. Grönlandi moszat fogyás
2. One moment, please

Salátaöntet Egy adag friss saláta kiegészítve teljes értékű szénhidráttal és sovány fehérével kiváló főfogás. Viszont fontos észben tartani, hogy a salátaöntettel csínján kell bánni, mert — főleg az olajos változatok — rengeteg plusz kalóriát jelenthetnek.

A sovány joghurtból, zöldfűszerekből készült salátaöntet ajánlott kb. Átlagos tápérték vs. Még akkor is, ha az adott étel egészségesnek mondható.

Sajnos a termékek címkéjén feltüntetett átlagos tápérték nem mindig jó iránymutató, ráadásul a címkén egy adagként feltüntetett mennyiség nem mindig egyenlő az ajánlott mennyiséggel. A legkönnyebben úgy tudod ellenőrzésed alatt tartani az elfogyasztott étel mennyiségét, hogy leméred azokat egy erre alkalmas mérőedénnyel vagy konyhai mérleggel.

Élvezd kedvenc ételeid.

Remek telefonos alkalmazások is léteznek már, amelyek segítséget nyújtanak, hogy mekkora az ideális adag, ha például fogyni szeretnél. Ezekben az alkalmazásokban azt is rögzítheted, miből és mennyit ettél, hány kalóriát vettél magadhoz. Meg fogsz lepődni, mekkora lesz a különbség, ha az ideális kalóriamennyiség kerül a szervezetedbe, és ez a különbség előbb-utóbb a ruhaméretedben is jelentkezni fog!