Fogyás fehérjebevitel
- Fehérjeturmixok és a fogyás? Tippek az elkészítéséhez és fogyasztásához
- Weboldalunk a felhasználói élmény javítása érdekében sütiket használ.
- Fogyókúrák diéták
- Írta: Elek Dóra Amikor elkészíted a fogyáshoz szükséges táplálék tervedet, fontos, hogy a jövőben túl láss végre a kalóriákon és elkezd növelni a fehérjebevitelt.
Mik a legjobb fehérjeforrások? Mi a fehérje?
Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!
A fehérje egyike a három makrotápanyagnak — a szénhidrát és a zsír mellett. A makrotápanyagok elengedhetetlenek az emberek egészsége szempontjából, energiával szolgálnak kalória formájában.
A fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz. A fehérjék 20 különféle építőelemből állnak össze, ezeket az elemeket aminosavaknak nevezzük. A különféle fehérjetípusok más-más kombinációban tartalmazzák ezeket az aminosavakat, és eltérő szerepeket töltenek be a testünkben.
Miért van szükségünk fehérjékre? A fehérjék jelen vannak minden testi sejtünkben, és nem csak a növekedésért és fejlődésért felelősek, hanem a test megfelelő működéséért is.
Mennyi fehérjét tudunk egyszerre megemészteni?
A testünk több okból is függ a fehérjétől. Biztosítják többek fogyás fehérjebevitel az elegendő mennyiségű vér és oxigén áramlását, továbbá olyan enzimek szerepét is betöltik, melyek az ételek emésztésére szolgálnak, vagy éppen szabályozzák a hormonszintet.
Mennyi fehérjét kellene enni étkezésenként?
Amikor edzünk és az izmok tűrőképességét a határokig feszegetjük, akkor az izomszövetben kicsiny ún. Annak érdekében, hogy felgyógyuljon és növekedni tudjon, az izmainknak fehérjére van szüksége.
Hasonlóképpen, a fehérje kulcsfontosságú a sérülés vagy műtét utáni felépüléshez. Miképpen előnyös a fehérje a nők számára?
A nők teste természetből fakadóan alacsonyabb száraz izomtömeggel és több zsírtömeggel rendelkezik, mint a férfiak. Ha megnöveled a fehérjebeviteled, az segíthet a tiszta izomtömeg megőrzésében, még kalóriadeficit idején is, vagy éppen akkor, amikor keményen edzel. A fehérje egy kulcsfontosságú, egészségmegőrző tápanyag terhesség és szoptatás idején.
Fehérje fogyasztása diéta alatt?
Emellett segítségével megőrizhetjük izomzatunk erősségét, ami segít megvédeni a csontjainkat is a kor előrehaladtával. A kiadós, magas fehérjetartalmú ételek segítik csökkenteni a túlevés esélyét a nap későbbi szakaszaiban. Amennyiben a kalóriák nagyobb hányada származik fehérjéből, úgy az segíteni fog megőrizni a tiszta izomtömeged, és segíti a zsírvesztést is.
Felejtsük el, hogy csak csirkét ehetünk salátával, minimális rizzsel vagy rozskenyérrel! Bátran, változatosan emeljük meg étrendünkben a tojásfehérjét a sárgáját zsírtartalma miatt csak mértékkel, naponta maximum 2 sárgáját fogyaszva! A tojást nem csak főve vagy rántottaként tálalhatjuk, hanem kiváló rakott ételek, köretek, zabkása, pudingok dúsításához is, vagy tojáskrémként fogyasztva. A túrót nem kell mindig édes krémként fogyasztani; bátran keverjük zöldfűszerekkel, használjuk kenőkrémként; készítsük el sós túrógombócként, darált hús helyett használjuk rakott, töltött ételekbe.
Törekedj a magasabb értékekre, ha gyakran edzel vagy sportoló vagy! Ha egy kicsivel többet fogyasztasz, mint az ajánlott érték, az többlet fehérjét szolgáltat a testednek, amit felhasználhat az izomzat javításához, regenerációjához és megőrzéséhez. A kemény edzések és az elegendő fehérjebevitel nem fog izomtömeg növekedést okozni, ha nem fogyasztasz elég kalóriát.
Melyek a legjobb fehérjeforrások? A legjobb állati fehérjeforrások a következők: csirke- fogyás fehérjebevitel, marhahús, halak, tojás és tejtermékek.
A legjobb növényi fehérjeforrások pedig: babfélék, mogyorófélék, magvak, hüvelyesek. Az alábbi táblázatban megtekintheted a legjobb fehérjeforrások értékeit, grammra levetítve.
